[...] for submission: 2010-09-22 00:00 - We have received your abstract at 2010-09-22 23:59:53 Bo ten... Zabrakło mi 50 znaków (limit dali ) i musiałam kombinować co usunąć i jakie skróty zrobić... A potem, na samym końcu zauważyłam, że no... Jednej spacji brakuje i to była ta ostatnia edycja Czat to może jutro wieczorem, bo rano mnie nie ma, a w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak mam się uczyć np. na biologii jak k***a zrobić świecący tytoń to podziękuje za takie lekcje, na polskim przerabiamy jakieś durne książki i wiersze, a historia to już totalny syf, co mnie obchodzi co się działo 100 lat temu w kraju w którym nigdy nie byłem i zapewne nigdy nie będę? Wybacz, nie będę sobie zasyfiał głowy takimi bzdurami, wiem co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] licząc na domsy na czwórkach i takie miałem, że 2 dni wyjęte z życiorysu z powodu domsów - naprawdę, nie okłamuję was, nie byłem w stanie chodzić, ale nie takie "ło matko jak mi ciężko" tylko serio, nie miałem siły wstać i pójść do kuchni, taki ból - nie był to wynik kontuzji a właśnie domsy. NIGDY WIĘCEJ CZEGOŚ TAKIEGO, lubię uczucie po [...]
PODSUMOWANIE CZTERECH TYGODNI + ZDJĘCIA POGLĄDOWE !! Tak jak mówiłem - wstawiam dzisiaj drugie podsumowanie kolejnych dwóch tygodni redukcji. Waga idzie powoli, ale idzie. Jestem zadowolony bo nic nie stoi w miejscu. Sylwetka poprawiła się trochę chociaż w pomiarach nie wiele się zmieniło. Miche trzymałem praktycznie w 100% (z wyjątkiem 2dni). W [...]
[...] (do tej pory chodzilam w dresach ble...) i musze przyznac, ze zrobilo wrazenie! az trener mnie skomplementowal tak, ze az mi w piety poszlo. mowie wam, super wrazenie. a jak motywuje!!!! czuje, ze te kilka miesiecy nie poszlo na marne. mam mase energii i samozaparcia, zeby dalej jechac. tak wiec, jak macie dola, szukajcie sposobow na [...]
[...] powoduje, że słabo chudnę. Mianowicie tam najwięcej jadło się wieczorem. I teraz u mnie to wygląda tak: w ciągu dnia trzymam się dzielnie, szczególnie dobrze jak jestem w pracy. Tam nie mam czasu na myślenie o jedzeniu, więc jem rzadko i to co sobie przyniosłam (chociaż bufetów mam pod nosem 4). Mam w pracy mikrofalówkę, więc jak [...]
[...] mi sie to udaje :( W kazdym razie po drugim odchudzaniu znow trzymalam wage przez blisko dwa lata, ale kilka ostatnich miesiecy bylo bardzo trudnych w moim zyciu, a niestety jak jestem nieszczesliwa, to jem. No i znow odbilam. Najgorsze jest to, ze nie mieszcze sie w zadne ciuchy, ktore mam i to chyba przyprawia mnie o najgorsza frustracje - no [...]
tak siady tez zrob na 110kg musza byc pelne mozesz zrobic "podwojne dno" by zaakcentowac głebokosc wkrotce dojda cw uzupelniajace, ale poczekamy az plecy sie uspokoja troszke rozgrzewka analogicznie jak w ciagach plus stretching ramion przed siadami zeby latwo sztange układac
[...] dna w siadzie mc... jesli masz cwiczyc schodkowo to skoki po 5 kg sa i tak ogromne.... lepiej olej se duze ciezary poki co, najwyzej przed zamymi zawodami dasz czadu na treningachbardziej a sile ... na jedno wychodzi z ta roznica ze teraz robiac lzej masz wieksze szanse pozbycia sie urazu aha jak cos to mozesz zrobic 11 serii po rozgrzewce
[...] tylko czasem kaszlne więc jest git z racji że mi się nudziło to się za kompa wziąłem i już jest sprawny jutro trening 15-tek dla góry ciała pierwszy zestaw czyli z dociskaniem od desek i podrzutem ze zwisu w plecach jeszcze coś odczuwam po piątku, ****owo troche, ale mam zamiar zrobić siady w piątek i wtedy się wyjaśni jak to z nimi jest...
[...] 50kg*15 60kg*15 (poprzednio 55kg*15) 3. UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ + CZACHOŁAMACZE 20kg*15 30kg*15 40kg*15 50kg*15 1. dociskanie poszło z zapasem na 1-2 powtórzenia, jak zwykle dziko się robi zawsze na 15-tkach bo zawsze wychodzi tak że robie to ćwiczenie pierwszy raz od 1.5 tygodnia wtedy 2. podrzut ze zwisu w sumie ze sporym zapasem, [...]
[...] PALCE ZE SZTANGĄ 150kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 100kg*5 120kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 170kg*5 180kg*5 190kg*5 1. przysiady lekko, ze 130kg miałem zapas na jakieś 2-3 powtórzenia 2. łydka też w sumie mogłem jeszcze powtórzeń dołożyć 3. ciągi robiłem nachwytem, 190kg było lekkie, ale w ostatnim powtórzeniu już nachwyt spowodował [...]
[...] takiego dopingu sie czesto nie ..slyszy ostatnie podejscie to nie wina "sztangi", juz predzej łyedek bo cala sylwetka poszla do przdu po prostu trzeba bylo wytrwale dociagac i moze sciagnac lopatki i liczyc ze sztanga sie nie wychamuje po drodze ale jak juz mowilem na telefonie, za rok bedzie taki pogrom o jakim dlugo nie zapomna
[...] do 130kg*15, ale że to pierwszy trening po przerwie to zrobiłem lekko 2. podrzut też lekko ale i tak lekka zadyszka była po serii 3. poręcze mam troche za wąskie (jak dla mnie) na siłowni więc jest to małe utrudnienie + moja waga + że nie robiłem tego od niepamiętnych czasów to nie było jakoś lekko, ale powinienem w nich szybko [...]
prawda Jarot jest chyba najbardziej zdyscyplinowanym zawodnikiem jakiego mialem okazje trenowac, nie ma tez chwili zawachania, wie do czego dazy i nie daje sie zwiesc "babskiemu gadaniu".... od poczatku mu jechali ze powinien zrobic redukcje, ze powinien to a tamto tymczasem gdyby to zrobil zatoczylby tylko bledne kolo, wcale nie [...]
[...] 40kg*8 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 90kg*8 (poprzednio 85kg*8) 3. PORĘCZE nic*5 nic*10 +10kg*10 +20kg*8 (poprzednio +15kg*10) 1. coś "nie czułem" dziś tego docisku, jakoś tak inaczej mi się robiło, ale nie poszło tak tragicznie, postęp jest ale poszło raczej bez zapasu hehe przy dociskaniu od stojaków już te 220kg trochę w łapach ważyło [...]
[...] 4. uginanie sztangielka z przedramieniem (i sztangielka) na płaskiej ławce 15kg*5 19kg*5 21kg*5 24kg*5 30kg*5 37kg*5 42kg*2 (Poprzednio 42kg*0) 5. ROTACJA SZTANGIELKĄ jakieś 2 rozgrzewkowe po 8 powtórzeń nie wiem jaki ciężarek 13kg*8 1. lekko poszło te 180kg, mam filmik oczywiście, tylko że kręcony od dołu, koleżka który kręcił chyba sobie [...]
Stosunkowo słaby ciąg Troszkę przesadziłeś. Fakt mały postęp w mc zrobił ale siady ma diabelskie no i ławkę też ruszył a wiadomo, że ciężko wszystko na raz solidnie poprawić i tak dorzucił 50kg w całym TSie, więc konkretnie jak na takie wyniki. robcikqpa - młody jesteś to masz czas, żeby zrobić lepszy wynik w juniorach od Giczana Pozdro!
Maya S/ Dziennik / Redukcja etap I str. 1-37
